متاسفانه استرس مزمن شغلی در حال حاضر بسیاری از افراد شاغل را تحت تاثیر خود قرار داده. بسیاری از کارمندان علت استرس خود را حجم زیاد کار و حقوق ناکافی اعلام کرده
متاسفانه استرس مزمن شغلی در حال حاضر بسیاری از افراد شاغل را تحت تاثیر خود قرار داده. بسیاری از کارمندان علت استرس خود را حجم زیاد کار و حقوق ناکافی اعلام کرده اند. ولی خبر خوب این است که می توانیم جلوی زیاد کردن این آمار را بگیریم.
استرس شغلی را چگونه متوقف کنیم؟
همه می دانیم استرس چگونه هست. هنگامی که مدیر می گوید بیا به دفترم، بدن داغ می کند، ضربان قلب اوج می رود، و دلشوره می گیرید. اینها تنها تعدادی از تصویر العمل هایی بدن به چیزیست که آن را استرس می نامیم. با این حال، استرس کوتاه مدت می تواند عملکردمان در سرکار را تقویت کند، ولی استرس مزمن که معمولا خاموش است و در طول روز مرتب ذهن را مشغول خود نگه می دارد می تواند تاثیرات مخربی داشته باشد، از جمله افسردگی، اضطراب، بی خوابی، و فشار خون بالا.
متاسفانه استرس مزمن شغلی در حال حاضر بسیاری از افراد شاغل را تحت تاثیر خود قرار داده. بسیاری از کارمندان علت استرس خود را حجم زیاد کار و حقوق ناکافی اعلام کرده اند. ولی خبر خوب این است که می توانیم جلوی زیاد کردن این آمار را بگیریم. با اینکه نمی توانیم روی مسئولیت، حقوق، و افرادی که سرکار با آنها درگیر هستیم کنترل داشته باشیم، ولی می توانیم تصویر العمل خود به این موارد استرس زا را کنترل کنیم، یا از راهی سالم به این استرس ها عادت کنیم.
شیوه های مختلفی وجود دارد که می توانیم به روتین روزانه خود اضافه کنیم تا در محل کار یا حتی خارج از آن بتوانیم با آرامش به زندگی ادامه دهیم.
استرس کاری تان را با این روش ها از بین ببرید
برای کنترل استرس در محل کار چه کار باید کرد؟
چندی پیش با شارون سالزبرگ استاد مدیتیشن و نویسنده گفتگویی راجع به بروزترین کتابش (Real Happiness at Work ) انجام دادم، کتابش در مورد این بود که چطور تمرینات تمرکز حواس مانند مدیتیشن، رویکردمان به شغل را می تواند عوض کردن دهد. در این گفتگو از او راجع به اینکه چگونه می شود، در محل کار به خوش حالی و تعادل احساسات رسید پرسش کردم.
عبارات مهم : استرس سالزبرگ اعتقاد است از انعطاف پذیری به عنوان جایگزینی جهت توهم کنترل باید استفاده کرد، منظور از توهم کنترل باور اشتباهی است که می گوید ما باید روی همکاران، مدیر و مشتری ها کنترل داشته باشیم. فقط باید روی خود کنترل داشته باشیم نه چیز دیگری. این فکر شاید زیاد جالب به نظر نیاید ولی عمل به آن کلی آزادی جهت فرد به همراه می آورد.
در واقع اولین گام به سمت انعطاف پذیری اجتماعی به چالش کشیدن این ایده است که باید روی همه چیز کنترل داشته باشیم. به جای اینکه خود را با نا امیدی ها و نتیجه های منفی که به ناچار سرکار ( یا هر جای دیگر ) تجربه می کنیم آزار دهیم، می توانیم پذیرش خود و موقعیتمان را بیاموزیم، چه خوب چه بد. با این کار به خود هدیه ای به عنوان فضای روانی داده ایم، و در این فضا می توانیم بیاموزیم و متوجه شویم که تجربیات سخت و موانع در واقع وقت هایی هستند جهت یادگیری و رشد.
چگونه می توانیم به جایگاهی برویم که خود را بپذیریم، آسوده خاطر شویم، و از بعد اضطراب و افسردگی برآییم؟ برنامه ای که در ادامه می آید را دنبال کنید:
متاسفانه استرس مزمن شغلی در حال حاضر بسیاری از افراد شاغل را تحت تاثیر خود قرار داده. بسیاری از کارمندان علت استرس خود را حجم زیاد کار و حقوق ناکافی اعلام کرده
برنامه عملی شما
تمرکز حواس را هر زمانی می توان تمرین کرد، حتی هنگام پیاده روی، نوشیدن چای، یا نوشتن یک ایمیل. این پله ها را گام به گام پیش بروید تا تصور کنترل بر همه چیز را کنار گذاشته و به انعطاف پذیری شغلی دست پیدا کنید.
برای خود یک تمرین مدیتیشن مرتب ایجاد کنید
وقتی تمرین تمرکز حواس می کنیم، ذهنمان را آموزش می دهیم تا از احساسات و افکارمان همینطور که بوجود می آیند با خبر شود، بنابراین نیات خود را بهتر می توانیم درک کنیم. مدیتیشن به ما این اجازه را می دهد بدون قضاوت، احساس نا امنی و دیگر داستان های مخرب، محیط زیست هر چیز را ببینیم.
انجام مرتب تمرین مدیتیشن – حتی ۱۰ دقیقه در روز – می تواند تا حدود زیادی به شما در مقابله با استرس زا های شغلی کمک کند. تمرین مدیتیشن مورد علاقه خود را پیدا کنید و از همین امروز روی تمرکز حواس خود کار کنید.
کمی ساده بگیرید
استرس احساسی می تواند به صورت تنش فیزیکی ظاهر شود. جهت کم کردن هر دوی این پرسشها با این تمرینات راحت روی آرام کردن بدن خود کار کنید:
* همینطور که روی میز نشسته اید، توجهتان را روی دستها متمرکز کنید ( مخصوصا اگر چیزی را نگه داشته باشند، یک فنجان چای، یک قلم یا موشواره کامپیوتر ) یا می توانید روی شانه ها متمرکز شوید.
* اگر حس می کنید خود را خیلی محکم گرفته اید ( یا شانه ها تنش دارد ) متوجه می شوید هر نوع تنشی که دارید شدت یافتن می شود
* خود را کمی شل کنید و شانه ها را تا جایی که ممکن است از تنش آزاد کنید ( نفس کشیدن کمک می کند )
* کمی طول می کشد تا آرامشی که از آوردن توجه به بدن بدست می آورید را حس کنید. به خاطر داشته باشید این کار را می توانید در هر حالت دیگری که هستید نیز انجام دهید.
استرس کاری تان را با این روش ها از بین ببرید
قبل از صحبت کردن فکر کنید
استرس می تواند باعث کج خلقی یا احساس گناه و سرزنش شود. این تمرین کمکتان می کند ترمز سرزنش کردن خود را بکشید و همچنین صدای بخشش درونی خود را تقویت کنید.
* به عنوان شخص دوم، بیانیه ای راجع به اتفاقی که سرکار افتاده بنویسید.
* متن را دوباره و با استفاده از کلمات غیر قضاوت گرایانه و سازنده و به صورت ال شخص بنویسید. از ” من ” استفاده کنید ( من دو ساعت دنبال پرونده هایی که گم شده است بود گشتم به خاطر همین وقتم را از دست دادم. چطور می توانم سیستمی بچینم که دیگر چنین اتفاقی نیفتد؟ )
* تلاش کنید از کلماتی مانند ” هرگز ” یا ” هر لحظه ” استفاده نکنید، در عوض از زبانی استفاده کنید که جا جهت اصلاح داشته باشد. ( به عنوان نمونه به جای جمله تو هر لحظه مرا نا امید می کنی، بگویید: هنگامی که دیر سر قرار رسیدی نا امید شدم، چطور می توانیم مطمئن شویم که این اتفاق دیگر رخ نمی دهد؟ ) هنگامی که به این شکل با خود صحبت می کنید از ناراحتی و افسردگی خود و دیگران پیشگیری کرده اید.
اهداف تعیین کنید
وقتی بار زیادی روی دوش خود می اندازیم احساس غرق شدن پیدا می کنیم و حس می کنیم دنیا از کنترل خارج شده. اینجاست که تمرین نشانه گذاری پا به میان می گذارد. این تمرین کمک می کند زیاد متوجه اهدافی باشید که آنچه می گویید و انجام می دهید را هدایت می کنند. هنگامی که متوجه شویم که تمام کارهایمان از اهدافی خاص شکل پیدا می کنند و این قدرت را هم داریم که این اهداف را عوض کردن دهیم، در واقع خود را متمرکز و آرام کرده ایم. با استفاده از این تمرین در طول روز نسبت به اهداف خود زیاد آگاه باشید.
* هر روز قبل از ترک محل کار جهت خود اهدافی تعیین کنید. شاید بخواهید در طول جلسات ذهنی باز داشته باشید و یا می خواهید قبل از شروع یک وظیفه تازه عمیق تر نفس بکشید. هر موقع که حس کردید از مسیر خارج می شوید این اهداف را به خود یاد آوری کنید.
* قبل از اینکه وارد یک بحث شوید، کمی مکث کنید و با خود چک کنید و نشانه تعیین بنمایید: می خواهید به شکل فردی موافق دیده شوید ییا می خواهید به شکل فردی مهربان و حامی دیده شوید؟
* قبل از اینکه ایمیل بفرستید، سه بار نفس عمیق بکشید. سپس یک مرتبه ایمیل را بخوانید و فرض کنید که خودتان دریافت کننده آن هستید. تاثیر حسی پیامی که ارسال می کنید را در نظر بگیرید و از خود بپرسید با این ایمیل چه چیزی را می خواهید بدست بیاورید. اگر مورد نیاز است دوباره بنویسیدش.
متاسفانه استرس مزمن شغلی در حال حاضر بسیاری از افراد شاغل را تحت تاثیر خود قرار داده. بسیاری از کارمندان علت استرس خود را حجم زیاد کار و حقوق ناکافی اعلام کرده
مکانیزم مقابله خود را تجدید کنید
هر کدام از ما آنچه جهت مقابله با خود نیاز است در درون دارد. این تمرین به شما کمک می کند نسبت به مکانیسم مقابله خود احساس توانمندی داشته باشید. و همچنین کمکتان می کند به قدرت مواظبت از خود درونی تان پی ببرید.
* روی یک تکه کاغذ، در کامپیوتر یا گوشی همراه خود، هرآنچه با استرستان در محل کار مربوط می شود را یادداشت کنید.
* در ستون دیگر، هر آنچه هر روز انجام می دهید تا آرامش بگیرید، خوش بگذرانید یا روحیه خود را اوج ببرید را یادداشت کنید ( گوش دادن به موسیقی، ورزش، دست کردن شام با دوستان و غیره … )
* یک لیست سومی نیز درست کنید و تاثیر این کارها روی استرس زا ها را یادداشت کنید.
* نگاه کردن به این سه لیست کمک می کند بازتاب آنچه جهت مقابله نیاز دارید را ببینید. اگر توانستید با استفاده از آنها مقابله کنید در لیست نگهشان دارید و اگر نشد تلاش کنید مکانیزم مقابله تازه را امتحان و وارد لیست کنید. با این کار می توانید جهت انواع استرسی که تجربه می کنید جهت خود نسخه تجویز کنید.
گردآوری : گروه سبک زندگی سیمرغ
seemorgh.com/lifestyle
منبع : bedunim.ir
استرس کاری تان را با این روش ها از بین ببرید
واژه های کلیدی: استرس | کنترل | مقابله | استفاده | مدیتیشن | سبک زندگی | کار و زندگی | کسب و کار کوچک
برچسب ها: استرس, استفاده, سبک زندگی, کار و زندگی, کسب و کار کوچک, کنترل, مدیتیشن, مقابله
