داوطلب کنکور تربیت بدنی و علوم ورزشی، علاوه بر آزمون کتبی، باید آزمون عملی هم بدهد. به آن «آزمون هفت‌رشته‌ای» هم می‌گویند. این صفحه همراه pdf سوالات آزمون عملی علوم ورزشی، ایستگاهها و برنامه تمرین را توضیح می‌دهد.
ایستگاهها
نمونه ایستگاه‌هایی که در منابع آمده: بارفیکس در زمان محدود (مثلاً ۲۰ ثانیه)، دریبل توپ بسکتبال یا فوتسال میان موانع، دراز-نشست با توپ طبی، دوی سرعت و چابکی، پرش و انعطاف‌پذیری. ترکیب دقیق ایستگاهها و شیوه نمره‌دهی را از اطلاعیه پژوهشگاه تربیت بدنی و سازمان سنجش همان سال بگیرید.
برای مرور بیشتر در همین زمینه، دانلود سوالات کتاب آمار استنباطی پیشرفته (رشته علوم تربیتی) حسین زارع پیام نور را ببینید.
نمره‌دهی
هر ایستگاه بر اساس رکورد نمره می‌گیرد و نمره نهایی معمولاً در مقیاس صفر تا صد گزارش می‌شود. نمره آزمون عملی با نمره کتبی ترکیب می‌شود؛ یعنی ضعف در یکی را می‌شود تا حدی با دیگری جبران کرد.
برنامه تمرین هشت هفته‌ای
هفته ۱ تا ۳: آمادگی عمومی: دویدن، تمرینات قدرتی با وزن بدن، کشش.
هفته ۴ تا ۶: تمرین اختصاصی هر ایستگاه با زمان‌سنج.
هفته ۷ و ۸: شبیه‌سازی کامل آزمون، دو بار در هفته، و استراحت کافی پیش از روز آزمون.
اشتباه‌های رایج
تمرین سنگین در روزهای آخر و خستگی روز آزمون؛ تمرین نکردن با توپ استاندارد؛ و بی‌توجهی به تکنیک صحیح بارفیکس (حرکات اضافه بدن ممکن است شمرده نشود).جزوه ایستگاهها و سوالات کتبی مرتبط رایگان است. مرتبط: فیزیولوژی ورزشی
پیش از روز آزمون
دو روز آخر را به استراحت فعال اختصاص دهید: پیاده‌روی سبک، کشش و خواب کافی. روز آزمون، صبحانه سبک بخورید و دست‌کم یک ساعت زودتر برسید تا بدنتان گرم شود. لباس ورزشی و کفش مناسب و آشنا بپوشید؛ روز آزمون، روز امتحان کفش جدید نیست. در هر ایستگاه، دستورالعمل داور را دقیق گوش دهید؛ گاهی جزئیات اجرای حرکت (مثل حالت شروع بارفیکس) با تمرین شما فرق دارد و رعایت نکردنش، رکورد را کم می‌کند.
نکته‌ی آخر: منابع رسمی هر آزمون را با این صفحه مقایسه کنید؛ هر تغییری که در اطلاعیه‌ی رسمی آمد، ملاک است.
آزمون عملی علوم ورزشی؛ ساختار هفت‌رشته‌ای
آزمون عملی علوم ورزشی معمولاً در چند رشته‌ی ورزشی برگزار می‌شود و داوطلب باید در هر رشته مهارت پایه و قوانین اصلی را نشان دهد. پیش از آزمون، رشته‌ها را مشخص کنید و برای هر کدام یک برنامه‌ی تمرینی بنویسید.
راهنمای تمرین
حرکات پایه را در هر رشته با تکرار منظم تمرین کنید و از یک مربی بخواهید اجرای شما را ببیند. فیلم گرفتن از خود، نقاط ضعف را به‌خوبی نشان می‌دهد.
در بخش نظری، قوانین هر رشته را در یک برگه کوتاه بنویسید و قبل از آزمون مرور کنید.
برای گرم کردن و پیشگیری از آسیب، همیشه قبل از تمرین شدید، حرکات کششی سبک انجام دهید.
ثبت پیشرفت تمرین
برای هر رشته یک دفترچه‌ی کوتاه داشته باشید و زمان و نتیجه‌ی هر تمرین را ثبت کنید. این ثبت‌ها نشان می‌دهد که کدام مهارت نیاز به تمرین بیشتر دارد.
در روز آزمون، گرم کردن را فراموش نکنید؛ زمان کافی برای آماده شدن بدن، عملکرد را بهتر می‌کند.
تغذیه و آمادگی
برای آزمون‌های عملی، تغذیه‌ی سبک و آب کافی در روزهای قبل مهم است. از غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های پرکافئین پیش از تمرین خودداری کنید تا تمرکز و ضربان بدن متعادل بماند.
در تمرین‌های ترکیبی، بین هر بخش استراحت کوتاه بگذارید تا بدن برای بخش بعدی آماده شود.
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.