با پاسخ به ۲۰ پرسش به سرما خوردگی معنوی خود پی ببرید

با پاسخ به ۲۰ پرسش به سرما خوردگی معنوی خود پی ببرید

عبارات مهم : روانشناسی – افسردگی

با پاسخ به ۲۰ پرسش به سرما خوردگی معنوی خود پی ببرید

افسردگی از مرسوم ترین تشخیص های روانشناسی و اصلا شاید مرسوم ترین بیماری روحی- روانی باشد به همین علت است كه افسردگی را به عنوان سرماخوردگی روانی هم می شناسند. ولی به چه كسی می گوییم افسرده؟

همه ما در طول هفته شاید چند بار احساس كنیم كه از همه چیز خسته شده است ایم و هیچ موضوعی ما را خوشحال نمی كند و به هیجان نمی آورد. وقت هایی كه حتی حوصله حرف زدن یا درددل كردن با دوستان مان را هم نداریم. گاهی وقت ها آنقدر بی حوصله و بی انگیزه می شویم كه حتی فكر بیرون رفتن از منزل ما را اذیت می كند و ترجیح می دهیم تنها باشیم و به عنوان نمونه ساعت ها به جای دوری خیره شویم یا جلوی تلویزیون بنشینیم و به صفحه رنگی خیره شویم. همه ما در طول زندگی در دوره های كوتاه و بلند احساس داشتن غم و اندوه را به خصوص هنگام از دست دادن نزدیكان یا هنگام از دست دادن شغلی تجربه كرده ایم و همه ما هم قادر به مقابله با این حوادث هستیم ولی زمانی كه این اندوه بیش از اندازه و پایدار و عمیق باشد ممكن است منجر به بیماری افسردگی شود.

افسردگی از مرسوم ترین تشخیص های روانشناسی و اصلا شاید مرسوم ترین بیماری روحی- روانی باشد به همین علت است كه افسردگی را به عنوان سرماخوردگی روانی هم می شناسند. ولی به چه كسی می گوییم افسرده؟ كسی كه خلق و خوی افسرده با احساس غمگینی و اعتمادبه نفس پایین دارد و بی علاقگی و از كارافتادگی در قلمروهای زندگی فردی، اجتماعی و شغلی را از خود نشان می دهد و عملكردهای روزانه اش همچون خوردن، خوابیدن و سلامت تحت تاثیر قرار می گیرد. ولی از كجا می فهمید نشانه های افسردگی را دارید یا نه؟

روانشناسی | افسردگی | استفاده | روزانه | بیماری | سرزندگی | زندگی | حافظه | احساس | افسرده

بیماری جسم، بیماری روح را پنهان می كند؟

در افسردگی اساسی افكار خودكشی، حس نافذ نومیدی، احساس گناه به علت چیزهای كم اهمیت، احساس بی ارزشی و توهمات و هذیان، حواس پرتی، دشواری در تمركز، مشكل در حافظه، گیجی، گریه بی دلیل، بی حالی و خستگی، بی قراری، زودرنجی، بی توجهی به ظاهر، كم صحبت كردن، صدای آهسته و یكنواخت و بعضی ناراحتی های جسمانی دیده می شود. سردرد، اختلالات گوارشی، یبوست، شكایات قلبی و… ممكن است افسردگی را در خود پنهان كند.

اینها مقصر هستند

۱- ژنتیك ۲- مصرف بعضی داروها ۳- مبتلا شدن به بیماری های مزمن ۴- علل روانی مانند: استرس، عوامل اجتماعی ۵- یكسری صفات شخصیتی مانند اعتمادبه نفس پایین، وابستگی شدید، حساسیت در برابر استرس ها ۶- شكست در زندگی مانند شكست در كار، ازدواج ۷- فوت یا فقدان عزیزان ۸- گذر از یك مرحله زندگی به مرحله دیگر مثل یائسگی یا بازنشستگی ۹- بیماری های روانی مثل اضطراب، عقب افتادگی ذهنی، سوءمصرف مواد و…

با پاسخ به ۲۰ پرسش به سرما خوردگی معنوی خود پی ببرید

اینجا می خواهیم كار شما را راحت كنیم. با یك آزمون راحت روانشناسی به شما می گوییم چقدر در خطر مبتلا شدن به افسردگی هستید و علامت های افسردگی را دارید یا نه، البته قطعا این آزمون جای معاینه و مشاوره روانپزشكان و متخصصان این حیطه را نمی گیرد ولی می تواند تا حدود زیادی زنگ خطر یا زنگ آسایش را به صدا درآورد.

۱- اشتهای خوبی دارم.

روانشناسی | افسردگی | استفاده | روزانه | بیماری | سرزندگی | زندگی | حافظه | احساس | افسرده

بله

خیر

۲- زندگی روزانه من پر از چیزهایی است كه برایم جالبند.

با پاسخ به ۲۰ پرسش به سرما خوردگی معنوی خود پی ببرید

بله

خیر

۳- موقع كار، فشار و ناراحتی زیادی احساس می كنم.

بله

خیر

۴- خیلی كم دچار یبوست می شوم یا اصلا دچار یبوست نمی شوم.

بله

خیر

۵- هرچند وقت یك بار تهوع و استفراغ ناراحتم می كند.

بله

خیر

۶- گاهی دلم می خواهد به زمین و وقت ناسزا بگویم.

بله

خیر

۷- برایم مشكل است كه حواسم را روی كاری متمركز كنم.

بله

خیر

۸- گاهی روزها، هفته ها و حتی ماه ها بوده كه دست و دلم به كار نرفته است.

بله

خیر

۹- خوابم آشفته و ناراحت است.

بله

خیر

۱۰- اغلب مجبور بوده ام از كسانی اطاعت كنم كه به اندازه من درك و بینش نداشته اند.

بله

خیر

۱۱- واقعا اعتمادبه نفس ندارم.

بله

خیر

۱۲- زیاد اوقات خوشحالم.

بله

خیر

۱۳- گاهی وقت ها احساس می كنم كه واقعا آدم بی مصرفی هستم.

بله

خیر

۱۴- در چند سال اخیر زیاد اوقات حالم خوب بوده است.

بله

خیر

۱۵- هیچ وقت حالم بهتر از حالا نبوده است.

بله

خیر

۱۶- حافظه ام خوب است.

بله

خیر

۱۷- اغلب سر تا پا احساس ضعف می كنم.

بله

خیر

۱۸- اگر امکانش باشد استفاده از هر شیوه ای را جهت پیشرفت بد نمی دانم.

بله

خیر

۱۹- گاهی اوقات احساس می كنم سرشار از انرژی هستم.

بله

خیر

۲۰- مواقعی بوده كه بدون علت خاص و علی رغم معمول با نشاط بوده ام.

بله

خیر

به خودتان نمره بدهید

اگر از بین این ۲۰ سؤال، به ۱۵ تا ۲۰ سؤال مانند كلید پاسخ دهید، به شما توصیه می شود كه حتما به روانشناس مراجعه كنید و مشكلات خود را با او در میان بگذارید.

اگر به ۱۰ تا ۱۵ سؤال مانند كلید پاسخ دهید به شما توصیه می شود كه در مورد علائق تان و نشانه های افسردگی زیاد مطالعه كنید و آنها را سرسری نگیرید و به آنها توجه نشان دهید.

اگر به ۵ تا ۱۰ سؤال مانند كلید پاسخ دهید، یعنی علائم خفیفی از افسردگی دارید كه با توجه به آنها و عوض کردن یكسری عادات و ایجاد انگیزه و خوش حالی در كارهای روزانه خود از آنها رهایی پیدا می كنید.

اگر به صفر تا ۵ سؤال مانند كلید پاسخ دهید، می توانید به زندگی خود با آرامش و راحتی ادامه دهید چون به هرحال یكسری از علائم در طول روز و هفته به علت رودرروشدن با پرسشها زندگی بروز می كند.

به خودتان كمك كنید

اگر فكر می كنید روح تان سرما خورده هست، می توانید به روش های زیر با آن مبارزه كنید:

یكی از كارهای بسیار مهم این است كه در ساعت معینی از خواب بیدار شوید. داشتن نظم به كاركرد طبیعی بدن شما كمك می كند كه احساس بهتری داشته باشید.

فعال باشید و اكسیژن به میزان كافی جذب كنید. در طول روز، انجام ورزش ملایم به خصوص در موقع صبح و بیدار شدن از خواب به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بسیار به سرزندگی شما كمك می كند.

نور مناسب به بهتر شدن كاركرد بدنتان كمك می كند. تلاش كنید در محیط زندگی یا كارتان از نور مطلوب و مورد دلخواه تان استفاده كنید و تا جای ممكن از تاریكی و نور بسیار كم بپرهیزید.

سعی كنید مشكلی كه موجب آزارتان می شود را پیدا كنید و در مورد آن با روانشناس صحبت كنید یا در مواقع غیرضروری با یك دوست معتمد یا یكی از نزدیكان تان در مورد آن حرف بزنید.

كار و مشغله روزانه تان را در حد توانتان تنظیم كنید.

به كار یا سرگرمی ای كه علاقه دارید چند ساعت در طول روز بپردازید.

سعی كنید در مواقع مواجهه با مشكل یا استرس روزانه اعتمادبه نفس خود را از دست ندهید و آن را تقویت كنید.

سعی كنید از حافظه تان استفاده كنید و تمركز خود را اوج ببرید. كتاب یا مطالب مورد علاقه تان را در طول روز مطالعه كنید.

به موسیقی خوش حالی كه از آن لذت می برید و باعث عوض کردن روحیه تان می شود، گوش دهید.

اگر اهل نوشتن هستید، دلایل افسردگی خود را بنویسید. هرگاه از طریق نوشتن آنچه در دل دارید را مطرح كنید، آرامش می یابید لیکن در این صورت افكار شما و آنچه موجب افسردگی تان شده است است تا حدی آشكار می شود و شما از دلایل درون خود كه شاید تاكنون به آن پی نبرده اید، آگاه می شوید.

منبع:مجله ایده آل

واژه های کلیدی: روانشناسی | افسردگی | استفاده | روزانه | بیماری | سرزندگی | زندگی | حافظه | احساس | افسرده