شما به‌زودی گرد می‌شوید؟! / تست

تناسب اندام | برنامه غذایی | اندام متناسب | مواد غذایی | رژیم غذایی | فعالیت بدنی | اضافه وزن |

تست: شما به زودی گرد می شوید؟!

عبارات مهم : تناسب اندام – برنامه غذایی

چاقی مشكلی است كه این روزها خیلی از ما با آن دست و پنجه نرم می كنیم ولی مرز چاقی نقطه مهمی هست. بعد تا هنگامی که آب از سرتان نگذشته به فكر چاره باشید. به كمك این آزمون می فهمید تا عبور از مرز چاقی و اضافه وزن چقدر فاصله دارید و تا چه حد باید دلواپس باشید.

۱- هر چند وقت یك بار فست فود می خورید؟
الف- در طول سال به ندرت سراغ فست فود می روم.
ب- یك بار در ماه
ج- یك بار در هفته
د- دو تا چهار بار در طول هفته
ه- پنج تا هفت بار در هفته

۲- قبل از ناهار به منزل می رسید و به شدت گرسنه هستید. چه غذایی را گزینش می كنید؟
الف- چیزی نمی خورم و تا وقت ناهار صبر می كنم.
ب- یك یا دو عدد میوه می خورم.
ج- یك تكه نان آزمون با مقداری پنیر گزینش می كنم.
د- یك بسته چیپس عالی است!
ه- مقداری شكلات، چیپس و آبنبات كه هر لحظه روی میز پیدا می شود.

۳- نوشیدنی مورد علاقه تان كدام است؟
الف- آب
ب- آبمیوه های طبیعی
ج- چای و قهوه
د- نوشابه های گازدار
ه- همه موارد

۴- هر چند وقت یك بار ورزش می كنید؟
الف- تقریبا هر روز
ب- چند بار در هفته
ج- هر چند هفته یك بار
د- یك یا دوبار در سال
ه- تقریبا هیچ وقت

۵- وزن دوستان تان نسبت به شما چگونه است؟
الف- دوستان من نسبت به خودم لاغر تر هستند.
ب- به دنبال این هستم كه مانند دوستانم متناسب باشم.
ج- بعضی از آنها وزن ارزش از من زیاد است.
د- نسبت به دوستانم كمی اضافه وزن دارم.
ه- من و دوستانم همگی چاق هستیم!

۶- در یك روز تعطیل پاییزی كه هوا خوب است چه فعالیتی انجام می دهید؟
الف- جهت ورزش و فعالیت در هوای خوب بیرون می روم.
ب- با دوستانم جهت پیاده روی قرار می گذارم.
ج- همراه دوستانم به پیك نیك می رویم.
د- ترجیح می دهم در منزل بمانم، روی كاناپه لم بدهم و تلویزیون ببینم.
ه- تمام روز در منزل استراحت می كنم و غذاهای مورد علاقه ام را می خورم.

۷-وقتی به مهمانی دعوت می شوید چطور خودتان را سرگرم می كنید؟
الف- فعالیت زیادی دارم و از موسیقی لذت می برم.
ب- ضمن حرف زدن با دوستان حركات موزون انجام می دهم.
ج- ساندویچ های كوچكی گزینش می كنم و كمتر روی صندلی می نشینم.
د- ترجیح می دهم به میز سرو غذا و پیش غذا نزدیك باشم و كمتر از جایم بلند می شوم.
ه- یك صندلی مناسب نزدیك میز غذا پیدا می كنم، به دنبال خوراكی های متفاوت هستم و صندلی ام را حفظ می كنم!

۸-درباره تناسب اندام تان چطور فكر می كنید؟
الف- فكر می كنم اندام متناسبی دارم و وزن من نسبت به قدم متناسب است.
ب- در مرز چاقی هستم و اگر كمی زیاده روی كنم، به سرعت چاق می شوم.
ج- كمی اضافه وزن دارم و بهتر است چند كیلو لاغر تر باشم.
د- این روزها كم تحرك هستم و زیاد غذا می خورم و روز به روز چاق تر می شوم.
ه- اضافه وزن زیادی دارم و فكر می كنم بیش از حد چاق هستم.

۹- وزن شما چقدر جهت تان مهم است؟
الف- می دانم اندام متناسبی دارم و هر چند وقت یك بار وزنم را كنترل می كنم.
ب- كمی دلواپس زیاد کردن وزنم هستنم و گاهی خودم را وزن می کنم.
ج- در منزل یك ترازو دارم و مراقب افزیش وزنم هستم.
د- هر روز خودم را وزن می كنم تا هرگز وزنم زیاد شده است باشد.
ه- هر روز صبح خودم را وزن می كنم و از اینكه عقربه های ترازو اوج می رود، حسابی دلخور می شوم.

۱۰- هنگامی که حوصله تان سر می رود با غذا خوردن خودتان را سرگرم می كنید؟
الف- هرگز، به دنبال فعالیت های دیگری می روم.
ب- تلاش می كنم خودم را از مواد غذایی پركالری دورنگه دارم.
ج- با غذا خوردن خوشحال می شوم و احساس كسالت و بی حوصلگی ندارم.
د- گاهی اوقات خودم را با خوردن مشغول نگه می دارم.
ه- دوری از غذاهای خوشمزه برایم غیر ممكن است و هر وقت وقت كنم غذا می خورم.

شما به‌زودی گرد می‌شوید؟! / تست

نحوه امتیازدهی
حال وقت حساب و کتاب هست. جهت اینکه بفهمیم تا مرز چاقی چقدر فاصله داریم امتیازها را با دقت محاسبه کنید.

به هر پاسخ الف ۵ امتیاز، به هر پاسخ ب ۴ امتیاز، به هر پاسخ ج ۳ امتیاز، به هر پاسخ د ۲ امتیاز و به هر پاسخ هـ یک امتیاز دهید. نتیجه های آزمون به شما کمک می کند تا نسبت به وزن تان آگاهی بیشتری داشته باشید و با عوض کردن سبک زندگی از چاقی دور بمانید.

۱۰ – ۲۰
شما به شدت چاق هستید. این احتمال وجود دارد كه به علت اضافه وزن در كارها و فعالیت های روزانه دچار مشكل شوید. شاید نظر شخصی شما این باشد كه چندان هم چاق نیستید ولی آزمون به شما می گوید كه به زودی از این هم چاق تر می شوید. نداشتن فعالیت كافی، تنبلی و پرخوری سلامت شما را ترساندن می كند.

این احتمال وجود دارد كه امراض و بیماری های مزمنی مانند دیابت، ناراحتی قلبی، مشكلات گوارشی و. . . در كمین شما باشد یا شاید در حال حاضر هم به آنها مبتلا باشید. همین حالا وقت خوبی است تا جهت سلامت تان فكر كنید. حتی اگر با وجود چاقی خودتان را دوست دارید و از اندام تان راضی هستید، باز هم مورد نیاز است جهت كاهش وزن و پیشگیری از بروز امراض هر چه سریع تر خودتان را به مطب متخصص تغذیه برسانید و خیلی سریع در یك کلوب ورزشی عضویت كنید.

۲۱ – ۳۰
در مرز چاقی قرار دارید و با كمی بی احتیاطی به سمت اضافه وزن جزئی سوق پیدا می كنید ولی هنوز خیلی دیر نشده و می توانید با تغییرات كوچكی در سبك زندگی تان از چاقی، اضافه وزن و بیماری های مرتبط با آن در امان بمانید. كافی است از همین امروز برنامه غذایی تان را عوض کردن دهید، برنامه ای جهت ورزش روزانه داشته باشید و از خوراكی های ناسالم دست بكشید.

علاوه بر این وقت مناسبی را جهت خوردن غذاهای سالم در نظر بگیرید و تلاش كنید از پرخوری یا مصرف میان وعده های پرچرب و پركالری پرهیز كنید. به این ترتیب می توانید جهت كنترل وزن تان اقدام كنید و وقت مناسبی است كه به خودتان بیایید و جهت عوض کردن مصمم شوید. شاید در ابتدا جهت تان سخت باشید ولی با رژیم و ورزش به سرعت متناسب می شوید.

۳۱ – ۴۰
وزن شما نسبتا متناسب است و تا رسیدن به مرز چاقی كم و بیش فاصله دارید. با این وجود شاید چند مورد سبك زندگی ناسالم هم داشته باشید كه باعث چاقی شما نمی شود ولی در طولانی مدت ممكن است اضافه وزن جزئی را همراه داشته باشد. در هر دهه از زندگی سوخت و ساز بدن تان كم می شود. بعد اگر به چهار یا پنجمین دهه زندگی تان رسیده اید كالری كمتری به بدن تان برسانید.

چربی های ناسالم و شیرینی جات دشمن مهم سلامت شما هستند. اگر تحرك روزانه تان كافی نیست جهت داشتن برنامه ورزشی منظم همین امروز اقدام كنید و از مشورت با مربیان غافل نشوید. چربی های موضعی تناسب اندام شما را به شدت به هم می زند و عالی ترین راه جهت مقابله با آنها ورزش است.

۴۱ – ۵۰
اندام متناسبی دارید و نیازی نیست از بابت چاقی نگرانی داشته باشید. ورزش منظم و پرهیز از فست فودها به شما كمك می كند تا بدن سالمی داشته باشید. نسبت به مواد پركالری و چاق كننده آگاهی دارید و به موقع از غذا خوردن دست می كشید. از طرف دیگر در زمینه مواد غذایی مختلف، كالری دریافتی روزانه و توجه به مواد غذایی بافایده اطلاعات خوبی دارید و تلاش می كنید دانش تان را در زمینه تغذیه و تناسب اندام اوج ببرید.

با این سبك زندگی می توانید خودتان را از مبتلا شدن به بیماری های مزمن مرسوم دور نگه دارید و به طول عمرتان بیفزایید. اگر این سبك زندگی سالم را ادامه دهید، چاقی و بیماری های مرتبط با آن سراغ تان نمی آید و از داشتن اندامی متناسب هر لحظه به خودتان افتخار می كنید.

چطور در رستوران چاق نشویم؟
شاید یكی از عادت های شما این است كه آخر هفته ها همراه با دوستان تان به رستوران می روید و در یك دورهمی دوستانه لحظات لذت بخشی را می گذرانید. ولی این عادت می تواند با اضافه وزن همراه باشد. اگر می بینید رستوران رفتن باعث چاقی شما شده است كافی است بعضی از عادت های تان را عوض کردن دهید.

شریكی غذا سفارش ندهید
شاید دوست شما بخواهد دونفری یك پیتزا مخصوص بزرگ بخورید. این پیشنهاد های شراكتی از نظر اقتصادی مقرون به صرفه تر هستند و هزینه آخر هفته شما را كاهش می دهند ولی اگر به فكر سلامت و پیشگیری از اضافه وزن هستید چنین پیشنهای را قبول نكنید. شاید دوست شما وزن متناسبی دارد یا فعالیت بدنی اش زیاد هست. بعد به توصیه متخصصان توجه كرده و رژیم غذایی خودتان را دنبال كنید. از روی منو به دنبال غذاهایی باشید كه به نظر كم حجم و سالم تر هستند. با یك پیتزا سبزیجات كوچك موافقید؟

منبع:مجله زندگی ایده آل