این آزمون به شما می گوید که افسرده اید یا نه!

گذشته تان را ورق می زنید و فکر می کنید جهت خودتان حسابی کم گذاشته اید؟ به آینده ای که جهت خود تصور می کنید چشم می دوزید و فکر می کنید رویاهایتان دست نیافتنی تر

این آزمون به شما می گوید که افسرده اید یا نه!

عبارات مهم : احساس

تست روانشناسی افسردگی

این آزمون به شما می گوید که افسرده اید یا نه!

گذشته تان را ورق می زنید و فکر می کنید جهت خودتان حسابی کم گذاشته اید؟ به آینده ای که جهت خود تصور می کنید چشم می دوزید و فکر می کنید رویاهایتان دست نیافتنی تر از آن هستند که بتوانید در مشتتان بگیریدشان؟ باور کنید شما تنها کسی نیستید که این فکر و خیال ها را از ذهنش می گذراند. کمتر کسی است که مثل شما لحظات تلخ افسردگی را تجربه نکرده باشد و هیچ وقت با احساس ناامیدی دست به گریبان نشده باشد. باور کنید در روزهای تلخی که گذشته تان را از دست رفته و آینده تان را تلخ می بینید، تنها نیستید.

متخصصان می گویند از هر چهار ایرانی، یک نفر افسردگی دارد و اگر می خواهید بدایند که شما هم یکی از این افراد هستید یا نه، به جای شنیدن حرف های این و آن بهتر است به این سوالات پاسخ دهید. بد نیست بدانید که افسرده ها همه به یک شکل دنیا را نمی بینند و نگاه ناخوشایندی که نسبت به خودشان و زندگی ارزش دارند، با توجه به اینکه کجای طیف افسردگی قرار داشته باشند تفاوت می کند.

برخی از کسانی که به این آزمون پاسخ می دهند، تنها چند ساعت یا چندروز از سالشان را با این حال گذرانده اند و بسیاری از کسانی که به این سوالات پاسخ می دهند، روزها و حتی ماه هایی از عمرشان را با حال تلخ که گاهی خودشان هم نمی دانستند اسمش افسردگی هست، گذرانده اند.

۱- کارهایتان را خیلی کند انجام می دهید؟
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۲- آینده ناامیدکننده ای را جهت خودم تصور می کنم.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۳- تمرکز کردن روی یک کار برایم سخت است.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۴- لذت و خوش حالی از زندگی من رفته است.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۵- گرفتن تصمیم برایم سخت است.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۶- علاقه ام را به چیزها و کارهایی که قبلا دوست داشتم، از دست داده ام.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۷- غمگینم، خلقم گرفته است و خوشحال نیستم.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۸- آشفته و بی قرارم.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۹- احساس می کنم خسته ام.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۱۰- انجام دادن کارهای راحت هم برایم سخت شده.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۱۱- احساس می کنم آدم خطاکاری هستم و مستحق تنبیه شدن هستم.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۱۲- احساس می کنم یک آدم شکست خورده ام.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۱۳- احساس می کنم به یک مرده متحرک شباهت دارم.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۱۴- خوابم مختل شده؛ خیلی زیاد یا خیلی کم می خوابم یا اینکه زیاد از خواب می پرم.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۱۵- به این فکر می کنم که چطور می توانم خودم را بکشم و از این زندگی خلاص شوم.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۱۶- احساس می کنم گرفتار شده است ام. انگار به دست و پایم غل و زنجیر بسته اند.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۱۷- حتی هنگامی که اتفاق های خوبی برایم می افتد، احساس اندوه و یاس می کنم.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

۱۸- بدون اینکه رژیم گرفته باشم، به شکل قابل توجهی وزنم کم یا زیاد شده.
نه، هرگز £ فقط گاهی £
تاحدی £ نسبتا £
اغلب وقت ها £ تقریبا هر لحظه £

افسرده ها همه به یک شکل دنیا را نمی بینند

گذشته تان را ورق می زنید و فکر می کنید جهت خودتان حسابی کم گذاشته اید؟ به آینده ای که جهت خود تصور می کنید چشم می دوزید و فکر می کنید رویاهایتان دست نیافتنی تر

به حالتان نمره دهید
به پاسخ های «نه، هرگز» امتیازی ندهید و جهت پاسخ های «گاهی» یک امتیاز درنظر بگیرید. اگر گزینه «تاحدی» را جهت سوالی گزینش کرده اید، به آن پاسخ دو امتیاز بدهید و اگر جوابتان «نسبتا» بوده، سه امتیاز را در نظر بگیرید. پاسخ شما به گزینه «اغلب وقت ها» چهار امتیاز دارد و اگر گزینه «تقریبا همیشه» را گزینش کرده اید به آن جواب پنج امتیاز بدهید.

نمره تان را تفسیر کنید
امتیازی که با پاسخ دادن به پرسش های این آزمون به دست می آورید، می گوید که کجای طیف افسردگی قرار دارید. شما می توانید این امتیازها را با کمک اطلاعاتی که در ادامه می آوریم، ارزیابی کنید و بسته به حالتان، راهی را جهت خلاص شدن از این مسئله از گزینش کنید.

جواب هایتان به این آزمون می گوید که افسرده اید یا نه!

نمره کمتر از ۱۰ :فقط کیفتان کوک نیست
حالتان خیلی بدنیست. احتمالا به خاطر تغییرات ناخوشایندی که در زندگی تان افتاده، احساس های منفی به شما هجوم آورده و احتمالا با ایجاد تغییرات مثبت در زندگی تان اوضاعتان بهتر می شود.

نمره ۱۰ تا ۱۷:ممکن است افسرده شوید
غم هایتان از یک ناخوشی موقتی که شرایط ایجادش کرده زیاد است ولی هنوز به اختلال مزمن افسردگی دچار نشده اید. کتاب هایی را که می تواند به شما در حل مشکلاتتان و عوض کردن دیدگاهتان نسبت به زندگی کمک کند، بخوانید. زیاد ورزش کنید، تغذیه سالم داشته باشید و با دوست های شاد و سرزنده خود معاشرت کنید تا حالتان بهتر شود. جلسات کوتاه مدت مشاوره هم می تواند شما را از این حال و هوا بیرون بیاورد.

نمره ۱۸ تا ۲۱:روی مرز افسردگی ایستاده اید
چیزی تا افسرده شدنتان باقی نمانده. اگر فقط کمی دیگر وقت را تلف کنید و کاری جهت بهر شدن حالتان نکنید، به یک افسرده واقعی تبدیل می شوید. احتمالا در این مقطع درمان های کوتاه مدت مشاوران گره چندانی از مشکلتان باز نمی کند و باید سراغ یک روان شناس بروید و ماه ها جهت واکندن سنگ هایتان با خودتان وقت بگذارید.

نمره ۲۲ تا ۳۵:کمی افسرده اید
افسردگی خفیف تا میانگین گریبان شما را گرفته است و باید از روان شناس ها و حتی در مواردی از روان دکتر ها کمک بگیرید.

نمره ۳۶ تا ۵۳:شما از افسردگی در سطح میانگین زحمت می برید
حق دارید به سلامت روانتان شک کنید. حالتان خوش نیست و هیچ چیز مثل کمک گرفتن از یک متخصص نمی تواند به سالم شدن روانتان کمک کند. پاسخی که به این سوالات داده اید، نشان می دهد که نباید جهت درمان افسردگی تان دست روی دست بگذارید و وقت را از دست بدهید. اگر کاری جهت بهتر شدن حالتان نکنید، ممکن است افسردگی تان خیلی سریع شدیدتر از این شود.

نمره ۵۳ به بالا:خیلی حالتان خراب است
اگر پاسخ هایی که به سوالات داده اید چنین نمره ای را برایتان رقم زده اند، باید بگوییم که شما به افسردگی عمیق دچارید و اگر هرچه سریعتر از روان دکتر ها کمک نگیرید و دارودرمانی را شروع نکنید، ممکن است زندگی تان به خطر بیفتد. اگر متخصصی که شرح حالتان را می گیرد، به شما مدتی خوابیدن شدن در بیمارستان را توصیه کرد، حرفش را جدی بگیرید و با مقاومت بیهوده و گفتن جملات کلیشه ای مثل «خودم حال خودم را خوب می کنم!» اوضاع را از این که هست، خراب تر نکنید.

منبع: ماهنامه همشهری تندرستی